INSONNIA: CONSIGLI UTILI

3 Novembre 2020

Sebbene l'insonnia abbia cause profonde che dovrebbero essere esplorate con uno specialista, la World Sleep Society ha stilato dieci consigli utili per migliorare la qualità del sonno:

  1. Stabilire un orario regolare per andare a dormire e per svegliarsi. 

  2. Se si ha l’abitudine di fare un pisolino durante il giorno, non superare i 45 minuti.

  3. Evitare l’assunzione eccessiva di alcol 4 ore prima di andare a letto e non fumare.

  4. Evita la caffeina 6 ore prima di coricarti. Ciò include caffè, tè e molte bibite, oltre al cioccolato.

  5. Evitare cibi pesanti, piccanti o zuccherati 4 ore prima di coricarsi. Uno spuntino leggero prima di dormire è accettabile.

  6. Fare esercizio fisico regolare, ma non prima di andare a dormire.

  7. Usare un letto comodo.

  8. Trovare una temperatura confortevole per dormire e mantenere la stanza ben ventilata.

  9. Bloccare tutti i rumori che potrebbero distrarre ed eliminare quanta più luce possibile.

  10. Riservare il letto solo per dormire. Non utilizzare il letto per lavorare o per attività ricreative.

Image by Elena Joland