INSONNIA: CONSIGLI UTILI
3 Novembre 2020
Sebbene l'insonnia abbia cause profonde che dovrebbero essere esplorate con uno specialista, la World Sleep Society ha stilato dieci consigli utili per migliorare la qualità del sonno:
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Stabilire un orario regolare per andare a dormire e per svegliarsi.
Se si ha l’abitudine di fare un pisolino durante il giorno, non superare i 45 minuti.
Evitare l’assunzione eccessiva di alcol 4 ore prima di andare a letto e non fumare.
Evita la caffeina 6 ore prima di coricarti. Ciò include caffè, tè e molte bibite, oltre al cioccolato.
Evitare cibi pesanti, piccanti o zuccherati 4 ore prima di coricarsi. Uno spuntino leggero prima di dormire è accettabile.
Fare esercizio fisico regolare, ma non prima di andare a dormire.
Usare un letto comodo.
Trovare una temperatura confortevole per dormire e mantenere la stanza ben ventilata.
Bloccare tutti i rumori che potrebbero distrarre ed eliminare quanta più luce possibile.
Riservare il letto solo per dormire. Non utilizzare il letto per lavorare o per attività ricreative.
